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熱點新知搶先報
內容簡介
心智訓練終極教典【實踐版】
從北歐席捲全球各地的自我磨練實戰運動，每週一開跑！！
很痛苦，又很暢快！
這正是挑戰自我的最好機會，
能夠證明自己不光是一個「坐而言」，
更是一個「起而行」的人！
如果你活到80歲，一輩子共會經歷4160週，
但你最印象深刻的是哪一週呢？
你曾想過：「難道人生就只能這樣？」
不妨來挑戰地獄週吧！
延續《我，跟自己拚了！》的精神，為了不對自己手下留情，
挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森，
把他這一套心智訓練法具體規劃成「地獄週」，
在這短短七天，每天訓練一項心智工具，
就能讓你脫胎換骨，完全了解你自己──
週一──從習慣下手，因為習慣決定你是什麼人
週二──啟動心境模式，讓自己更專注
週三──善用時間，因為你浪費不起
週四──想暢快，你需要脫離舒適區的勇氣
週五──休息，也是一種該學的技術
週六──與自己對話，改變想法就能扭轉人生
週日──全盤回顧，然後犒賞自己
他提醒，如果你每天早上關掉鬧鐘，想賴床的話，那你就輸了！
為了讓你能夠順利通過地獄週，
本書還貼心附有「地獄週教戰守則」、「成功戰勝地獄週的黃金守則」。
只要你能規劃專屬自己的地獄週、確切執行，並通過考驗，
你會發現，你能做的遠比自己想得還更多，不再感到一事無成，
知道為何而戰、更充滿幹勁，
徹底改變你的人生。
大膽挑戰地獄週，追求獨一無二的「暢快感」吧！
下週一就開始，證明「我可以」！
挑戰推薦
型男健身教練 Eason
健身部落客 宅媽花花
前1111人力銀行執行長 李紹唐
極地超馬選手 林義傑
沃草監督政府平台創辦人 林祖儀
圓子夢創辦人 胡碩勻
中華人事主管協會資深講師 徐正宗
職場圖文作家 馬克
作家 飛小魚
商業週刊、蘋果日報職場專欄作家 謝文憲
作者介紹
艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）
挪威最頂尖的心智訓練師
挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練，以及商業背景的薰陶。
他是挪威特種部隊的傘兵，除了熬過嚴苛的訓練，也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得商業管理方面的資歷。
他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師，經常受邀到企業及各種組織授課，甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師，輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊．佩特森（Suzann Pettersen）。
著有：《我，跟自己拚了！》
譯者簡介
林力敏
輔大翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。
喜愛騎車兜風，持續探索文學與人生。
譯有：《贏在好習慣》。
目錄
【推薦序】 叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」／胡碩勻
【推薦序】 通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感／飛小魚
【序言】 只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！
Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」
第1章 第一戰，就是靠意志力戰勝身體
第2章 就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」
第3章 做好準備，你就成功了一半
Part 2 我，跟自己拚了！實戰運動，每週一開跑！
第4章 關掉鬧鐘，想賴床？那你就輸了！
第5章 週一，從習慣下手，習慣決定你是什麼人
第6章 週二，啟動心境模式，讓自己更專注
第7章 週三，善用時間，因為你浪費不起
第8章 週四，想暢快，你需要脫離舒適區的勇氣
第9章 週五，休息也是一種該學的技術
第10章 週六，與自己對話，改變想法就能扭轉人生
第11章 週日，逼自己全盤檢視過去、現在與未來的人生
【結語】 改變人生的地獄週，讓你證明「我可以！」
序
你的極限不止這樣！你還可以撐下去！──健身部落客 宅媽花花
作者在上一本《我，跟自己拚了！》與讀者聊到，不管你有什麼夢想、什麼目標，你必須先確認好。隨時保持警覺，隨時檢視進度，並且適時做修正。達成目標前一定會有挫折，你必須預先設定好面對挫折時該如何突破。
人是習慣的動物，改變一定是辛苦的，必須找出夠強烈的動機來幫助你撐下去。把逆境轉變成正面的力量，讓自己在逆境中更加成長茁壯。然後別再猶豫了，改變就從這一刻開始。 在本書《我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！》中將更徹底的激發你的潛能，你會覺得自己一事無成並非自己沒有能力，而是從來沒有去試著挑戰自己的能力到哪裡。你試過把自己逼到窮途末路嗎？人生來就是習慣安逸，當有更舒適的選擇時，你不會走那艱辛的路，但也因為如此，你無法感受到來自成就的那種「暢快感」。
在生活中，一般的錯誤不至於釀成什麼太嚴重的後果，至少不會讓你喪命，也因此一般人在準備做某件事情的時候頂多抱著「盡力而為」的心態，但只有盡力是不夠的，你必須「全力以赴」去準備一件事情，因為沒做好準備，就準備做不好。當你在執行一項計畫時，就要抱著「沒有失敗」的心態。
當我在訓練時，那沉重的槓鈴壓在我的身上，我感覺到我的大腿在顫抖著，臀部也在快抽筋的邊緣尖叫。我覺得自己喘不過氣，好像肺破了個洞一般，內心不斷重複著「不可能做得到」。我想摔下槓讓自己更加輕鬆，但若是在這個時候放棄了，就枉費我前面已經那麼努力了。
我知道自己還沒達到極限，我還沒到那「力竭」的程度。我知道還站得住就有辦法再蹲下去撐完最後一下，當我克服內心的軟弱，成功結束一次訓練所得到的暢快感絕對比當下放棄讓人感動。
人生只有一次，要庸庸碌碌還是出人頭地決定權終究握在自己手中，如果你想要改變現況，想要挑戰自己的潛能到哪裡，我強烈推薦讀這本書。並且當你在執行你的計畫，遇到阻礙時告訴自己，你的極限不止這樣！你還可以撐下去！
推薦序
叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」──圓子夢創辦人 胡碩勻
我以前非常喜歡睡回籠覺，每次當鬧鐘響起時，總是按下關閉鈴聲，貪睡鈴再度響起時，又再按掉，因為身體的懶蟲總是戰勝鬧鐘。起床後，看了看時間，只能自怨自艾說時間來不及了，早餐又沒好好吃，又忘了晨起運動，生活就這樣惡性循環。
這樣的壞習慣斷斷續續，直到我發現「心想事成的重複計數法」（詳見《重複的力量》一書），決定透過寫書把這個方法分享給大家時，才真正有辦法抵抗舒適的溫床，幾乎每天早起寫文章。
為什麼會有這麼大的轉變，當時也沒有特別去探究，直到現在看了這本書，才終於了解箇中原因。
本書作者伯特蘭說：「現在是早上六點，你還沒把鬧鐘按掉，身體各個部位齊聲哀號，叫你趕快睡回籠覺，但你一點也不理會。你只選擇聽從一個獨排眾議的聲音。那聲音提醒說，你當初設定鬧鐘是有原因的。你該坐起身子，把腳踩上地面，下床離開不要回頭，因為你有任務在身。」
以前的我，定鬧鐘只是為了要起床上學或上班不能遲到，在時間尚未火燒屁股時，當然不會有動力即刻起床。自從決定要寫書時，定鬧鐘的目的變成有一項明確且渴望的任務，那鈴鈴聲轉變為完成任務的啟動訊號，往後，即使忘了定鬧鐘，時間到了還是會自動起床。前後的差別關鍵就在你的初衷！
《我，跟自己拚了！2》這本書其實是一本心智訓練手冊，挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）設計了「伯特蘭的地獄週」。每天鍛練一個主題，從改變壞習慣、掌控心境與專注、時間管理與計畫、脫離舒適圏做件害怕的事、休息充電與冥想、內在對話與正向自我發問，到最後的檢視自己的全生涯。在這短短七天的時間，你將經歷一場驚人的蛻變，拋開過去的自己，從頭建立一個更覺醒的你，一個更棒的你。
我並不想恐嚇你，伯特蘭的地獄週雖非每天都讓受訓者處於地獄般的狀態，不過其中的確有不小的磨練。如果你真的有心想要改頭換面，給自己一個機會，挑選一週執行。短短7天便能激發潛能100％，讓你的人生從此暢快！
最後，我很喜歡伯特蘭的一段激勵詞：
你該大膽追求人生的目標，就算最後無法成功，奮力築夢本身就具備意義， 因為你在築夢之際是在好好活出真實的自己。
祝你順利完成本書推廣的地獄週，你擁有的潛能超乎想像！
推薦序
通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感──作家 飛小魚
出版社來電邀我寫推薦序時，我在規劃三十七天的紐西蘭長途旅行，正忙得焦頭爛額，可我毫不考慮馬上接受，而且一收到書稿迫不及待翻閱，當下是雀躍的，恨不得立即展開地獄週計畫。幸好沒操之過急，先耐心讀完，思緒反而緩緩地沉澱下來。這的確是極度艱難的挑戰，我想在旅行途中好好思考並擬定一個適合自己的地獄週計畫。
冷不妨掉進回憶裡。時光回到那年決定轉換跑道，離開自己最熟悉也駕輕就熟的新聞媒體界，接受全新的挑戰，被挖角到外商資產管理公司擔任行銷企劃部協理。那時還算年輕而且「新手上路」的我，帶領一群三十歲不到的年輕人，扮演公司衝鋒陷陣的火車頭角色，我能夠服眾嗎？其實也沒想那麼多，就是跟自己拚了。一直以來，我始終在正值相對顛峰時毅然離開舒適圈，展開一場又一場的探索與冒險旅行。
那時主管機關開始推動證照制度但還沒強制執行，很多人尤其同樣是媒體轉業者，都是把頭埋進沙子裡暫且眼不見為淨，抱著以後再說的逃避心態。「空降」的我絲毫沒有轉圜與喘息的空間，旋即開始史上超艱難的新基金募集大計；不到三個月就是證照考試，每天單是工作時數已經長達十四～十五小時，哪來的時間準備？真是超級恐怖的地獄黑暗期，我只好使出殺手鐧，在屋子裡貼滿「告示」──不要偷懶、不能看電視、不准飆網路，除了K書還是K書；附帶條款是「不講電話→閉關」，以及「沒有退路，只許成功」。屋漏偏逢連夜雨又碰上一年一度的重感冒來襲，體力精神雙重耗損劇烈折磨，可我不曉得究竟是哪來的勁，咬牙卯起來硬拼，就這樣順利取得證照，引發一陣不小的震驚甚至變成好典範。
訂定明確而精準的目標，追求屬於自己的暢快感，找出你心中的美好人生，這是伯特蘭強調的宗旨與精神，跟自己比較，超越自己！原來職場上那個總是全力以赴拚命三郎的我，無形中，透過不同階段的地獄週淬鍊，才會留下幾椿還算值得驕傲難忘的輝煌記錄。二○一四年就在平淡悠閒愜意舒適中，從容卻從來就不優雅地過了，可我很享受這看似一事無成的「放空年」呢！只是，蘭伯特總是適時出現，當頭椿喝，給我狠狠的致命一擊。
「你任由時間流逝，關上通往目標與夢想的大門。」
這句話始終縈繞在耳際。那個職位與收入都達到「優渥中從容揮灑」的位置，卻大刀一揮砍掉歸零，就為了一圓心中未曾乾枯的作家夢的我，跑哪去了？義無反顧之後，難不成就任由時間的河流毫不留情地流逝，那扇通往目標的門依然遙不可及。我知道，它還沒有關上，只是我的夢想依然在空中飄呀飄的，看見大門一開一合的，彷彿在對我招手…當紐西蘭歸來新書上市的時候，「嗜文字、戀旅行、愛奔跑」的飛小魚，已經通過地獄週考驗，再次振翅飛翔了。
序言
只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！
「兩隻小魚正在游動，恰巧碰到一隻老魚迎面游過來，朝牠們點著頭說：『早安啊，兩位少年仔，你們覺得今天的水怎麼樣啊？』兩隻小魚繼續往前游了一會兒，其中一隻才終於轉頭跟同伴說：『哪來的水啊？』」──二○○五年美國作家大衛．華萊士（David Foster Wallace）在美國凱尼恩學院（Kenyon College）對畢業生的演講
「日子一天又一天來來去去，我沒有發覺這些都是生命。」──瑞典詩人 史提格．強納生（Stig Johansson）
這兩段話分別引述自美國作家大衛．華萊士與瑞典詩人史提格．強納生，著重在一個相同的主題：生活。也就是你每一天所過的日子，你的時時刻刻，而且正因為這樣，你往往不小心就忽略掉了。
現在把你的人生想像成一條長長的時間軸。你呱呱墜地，長大成人，然後許多年以後，你離開人世。你應該要慶幸自己活在一個富足安樂的國家，不像地球上的許多人還活在水深火熱當中，每天要為生存努力奮鬥。
可是，隨著你的年紀越來越大，你發覺生活開始一成不變，日復一日，週復一週，年復一年，統統沒有多少分別。
你擁有一切，沒有什麼不滿。
但一切都只是差強人意的那副鳥樣。
你大概經歷過高低起伏，但沒有多少往事值得一提。
你的生活一成不變，好像缺少了什麼東西。
那該怎麼辦呢？
現在再次把你的人生想像成一條長長的直線，想像你用力扳起那條直線，彎成一個大大的圓圈，象徵著人生裡的一個星期，而你利用那個星期邁步跨出一成不變的日常生活，甩開原本習以為常的所有習慣跟想法。也許這就是你所需要的東西：一點改變，一點挑戰，逼自己發揮出平常沒有的能耐。也許你該衝破日常生活，做一點值得回味的事情，讓自己從中學習，讓自己引以為傲，為人生立下標竿，得到日常生活無法提供的各種收穫──如果不這樣做出改變，很容易會故步自封，走進死路。
我的運氣很好，有機會待過各式各樣的產業與公司。我待過電信業、金融業跟獵人頭公司。我有幸跟挪威及海外總計十五支國家代表隊的球員與教練共事，帶過拳擊手、風帆選手、高爾夫球員、越野滑雪選手和跆拳道選手等等。其他合作對象還包括軍事單位，例如美國海豹部隊（Navy SEALs）、英國第二十二號特種空勤隊（SAS 22），以及挪威特種部隊（Norwegian Special Forces）。我主要的工作地點在挪威，但最近幾年也參與許多跨國計畫，走遍世界各地，貢獻自己在心智訓練方面的長才，每週對各行各業的主管專家進行演講。
我從優秀人才輩出的頂尖工作環境得到莫大收穫，那些菁英一個個對自己的專業能力充滿自豪，才能令人驚豔，無論對自己、同事或上司的態度都令人激賞，而且信心滿滿，脾氣很好，大小事情應付得遊刃有餘。不過，最讓我印象深刻的還是各國的特種部隊，他們發展出許多特殊訓練，用來形塑個別軍官弟兄與整支部隊，而這樣做的主要原因在於他們非常重視我口中的「心智訓練」。
其中超級重要的一環就是「地獄週」。如果我跟幾位英國特種部隊裡的老軍官聊天，大夥兒灌下幾杯啤酒以後，彼此熱絡起來，他們往往會開始講起「地獄週」的點點滴滴，即使完成訓練已經非常多年了，依然印象深刻，通常講得口沫橫飛，興高采烈──而且充滿驕傲。如果你深入問下去，他們多半會說地獄週不只鍛鍊到體能，還讓大家深深融入其中，學到寶貴的啟示，獲得深遠的改變。
我想設計一套平常人也有辦法完成的地獄週。不管你從事哪個職業，都有辦法完成訓練，雖然還是做平常在做的事情，卻能把事情做得更好更棒。
我把這一套訓練稱為「伯特蘭的地獄週」，從週一早上五點起床開始，到週日晚上十點上床睡覺為止。在這一週的時間，你會拋開原本的自己，從頭建立一個更讚的你，一個更有自覺的你，只花短短一週，徹底改頭換面，超乎原本的期望，像是經歷一場神奇驚人的蛻變。我強烈推薦你盡快花一週完成訓練，親眼見識，親身體驗，好好發揮自己的能耐，這週會讓你永生難忘，在許多方面大有收穫，以後絕對會慶幸自己曾把訓練付諸實行。
我們都非常清楚該怎麼把生活過得更好，該怎麼表現得更棒，該怎麼讓心情更正向，卻遲遲沒有採取行動。可是根據我的經驗，只要你完成地獄週的考驗，你會發現日常生活裡的許多改變並沒有原先想像的困難。在這一週裡，你可以把很簡單的想法融入生活，把很簡單的行動融入生活，讓你吃得健康、每天運動、認真休息、專心工作、懂得傾聽別人的想法、既能早睡也能早起、為重要的事情全力以赴、大膽放掉不重要的事情，還能把輕重緩急區分得恰到好處。你會變成一個更好的人，知道怎樣付出，態度正面積極，心情高昂快樂，全身上下充滿活力，鼓足戰力勇往直前，只花短短一週就能成為最棒的自己。你也許會問：「可是效果持久嗎？」根據過往經驗，這種改變可以持續一輩子。
這本書在許多方面延續我的前一本書：《我，跟自己拚了！》。如果你讀過那本書，你將在這本書裡發現許多眼熟的觀念跟想法，但如果沒有讀過也不必擔心，我會再適時補充說明。你當然可以只挑一本來讀，但最好兩本都讀，而且應該先從《我，跟自己拚了！》開始讀起。老實說，這兩本書都是在探討心智訓練，而且作者都是我，所以有不少雷同的地方。要是你讀過前一本，這次你會讀到跟先前大同小異的老觀念，但也會讀到更多跟先前截然不同的新想法，至於兩本書最大的差異在於《挑戰地獄週，證明我可以！》比較重視實際運用。
這兩本書都清楚反映出我的人生哲學，也就是所謂的「伯特蘭哲學」。許多人大概以為，我相信只要每天早起並且火力全開，生活裡的大小事情就會進行得順順利利。
這跟我的想法當然有許多細微不同，但大體而言仍相當吻合。
然而說到底，終究還是有些差異。問題不只在於要火力全開，還得考量其他更深遠的要點，例如完全把握當下，設法尋求身心平衡，懂得替別人付出，還有懂得當一個更好的人。你必須面對人生，好好理解人生，然後把人生發揮得淋漓盡致。
每個人的人生確實大不相同。有些人活得很辛苦；有些人活得很開心；有些人過得大起大落；有些人過得平平順順。但我認為不管你的起跑點在哪裡，你都有辦法把自己的人生過得多采多姿、過得有聲有色，不斷創造人生高峰。為了達成這個目標，你必須盡量投注心力，活出最充實美好的人生，還要以積極主動的態度影響周遭：不僅樂於讓自己變得更好，也樂於讓身邊的人變得更好。
有些人以為追求自己的人生代表著要自私自利，但其實不然，如果想把人生發揮到淋漓盡致，往往也得學會善待他人。舉飛機出事為例，乘客不僅要把氧氣罩戴在自己的口鼻上，也要幫忙別人才行。
換言之，你不必擔心在讀完本書以後變成一個冷血怪物。恰好相反，你該變成一個更棒的人，內外合一，對自己更加滿意。沒錯，你不只會有更好的表現，還會成為更好的人。
我在前一本書提過許多技巧、工具、觀點和意識提升竅門，在這一本書也會繼續提到。這些內容多半是我從他人身上學到的，而且都很簡單容易。
事實上，正是因為太過簡單容易，許多人反而心存懷疑，認為是不會有效的陳腔濫調，不願好好加以運用，反而心想：「這麼簡單的方法怎麼有辦法讓我們克服棘手複雜的難題，迎向出乎意料的改變？」
最不肯接受這些做法的就是四十來歲功成名就的高知識分子。我了解他們為什麼會半信半疑，原本的我大概也會對此嗤之以鼻，畢竟我在許多方面很傳統理性，不僅從小長大的家庭是如此，工作打拚的環境也是如此。可是由於許多複雜的際遇，我有幸碰到一些人，接觸一些事，個性與環境面臨改變，漸漸深切領悟到這些簡單做法具有驚人的威力。你必須先全心全意的相信這些做法，妥善加以實行，才能獲得回報；反之，如果你打從一開始就認為不會多有效果，抱持敷衍馬虎的態度，終究只會徒勞無功。
許多人自認不用看說明書就知道該怎麼使用相機、組好櫃子或操作電腦。這樣想多半沒錯，他們確實很快就能順利上手，急著開始使用，但沒有人會教他們該怎麼把相機的性能發揮到極致，善用各種功能，掌握細微竅門──簡言之，該怎麼充分運用相機。
人生也是這樣。許多人過得平平順順，日子不成問題。雖然人生建議俯拾即是，一本一本精采好書等著教讀者如何活得豐富精采、如何攀上高峰、如何發揮潛能、如何尋找平衡、如何追求成功（上述幾點，簡單來說就是如何讓人生更好），但許多人只會說：「沒有人來告訴我該怎麼做，反正我就是靠自己摸索，然後希望可以做得不錯。」我想你可能找得到某本對你最適用的書，但我的重點在於：無論你是什麼個性出身，無論你是什麼職業地位，都有一套簡單方法幫你把人生過得更好。
在我的第一本書出版以後，我收到各方回饋，多數相當正面，但也有讀者認為那本書對他們並不適用，因為他們的處境太過困難棘手，例如他們經歷過坎坷童年、身染重病或面臨失業。可是請記得一件事：重點不在於跟別人比較，而是跟自己比較。你有你自己的成功定義，也該由你找出怎樣才是自己心目中的美好人生。
這既簡單，也不簡單。你可能感到躍躍欲試，也可能跟多數人的反應如出一轍：把說明書丟到一邊，直接拿起相機，期盼可以拍出不賴的照片。
地獄週可以讓你有所收穫，學到啟示，一輩子感覺受用。你可以自行決定要不要展開地獄週，要全力以赴還是敷衍了事，我只能說這本書跟有些同類書籍一樣十分管用，你在閱讀之際能停下來稍作思考，也許學到東西，開始調整生活。你光讀這本書就會有收穫，不見得要實際展開地獄週，但付諸實行還是大有幫助。
首先，你該把整本書從頭到尾好好讀完，最好總共是花一到三週的時間，不用拖太久，畢竟這本書既簡單又不厚。等讀完以後，你該花一段時間準備你自己的地獄週，至少準備三週，但最好不要超過一個月，然後你該付諸實行。不管是在準備期間，還是實行階段，都把這本書擺在一旁當成參考手冊。
人生就是日復一日，週復一週，年復一年。除非不幸短命，否則一輩子有非常多週，但你對其中多少週有印象呢？你在哪幾週大有收穫？你在哪幾週大有突破？哪幾週相當重要？哪幾週讓你離目標與夢想更近一步？
這本書是我開給你的藥方，是一般大眾版的地獄週，教你走出自己的一條路，讓你更明白自己是怎麼樣的一個人。
如果你活到八十歲，一輩子總共會經歷四千一百六十週。
也許地獄週，會是你這輩子最大有收穫的一週？也許會是你這輩子最印象深刻的一週？
歡迎加入伯特蘭的地獄週。
詳細資料
- ISBN：9789863423560
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
第1章 第一戰，就是靠意志力戰勝身體
海豹部隊成員得經歷大小戰鬥，其中以第一場戰鬥最為重要：靠意志對抗並戰勝身體。
──佚名
不少挪威人接受過軍方的地獄週，我在軍校也實際參與過，還參加過其他類似的困難訓練，感到受用無窮。我的表現大概不算太好，而且天啊，比我厲害得多的傢伙大有人在。此外，跟英國皇家海軍陸戰隊（Marine Commando）與特種空勤隊最困難的訓練相比，我受的訓練根本是小巫見大巫。儘管我常在書裡提到軍中經驗，我並不認為自己有多驍勇善戰，反倒認為大多數人都能跟我不相上下。
在受訓期間，許多同袍都比我優秀，比我能幹，比我強悍，比我有毅力，也比我頭腦更清楚，但儘管我的表現只是差強人意而已，我依然對自己相當自豪。這大概是因為我剛開始只是個不起眼的小夥子，行動遲疑猶豫，也不覺得自己能成為多好的士兵或軍官，但正是因為如此，我從這個機會學到許多，變得更堅強自信，獲得不少成長，如今我很珍惜那段經驗，進而想跟更多人分享。其中地獄週尤其讓我獲益匪淺。在一九九二年的那個夏天，我才十八歲，跟其他新兵一起站在川督（Trandum）營區接受檢閱，當時的我跟現在可謂截然不同。你現在的處境跟當年的我類似嗎？你想接受地獄週嗎？
現在我還是會重溫當時。那種感覺非常舒暢痛快，值得奮力追求！此外，那可以讓你脫胎換骨，也就是我希望本書達到的目標。軍中的地獄週扭轉了的我年輕歲月，如同一個高峰，讓我的心態變得正面積極，讓我獲得成果與認可，先前我從來不曾經歷過跟平常生活如此截然不同的體驗。我不僅變得更堅韌強悍，也變得更自信沉穩，即使碰到超出預期的挑戰，依然相信自己有能耐克服。我確實從那週學到許多啟示，希望你讀完本書以後也會大有收穫。這種經驗絕少人有，但其實不難獲得，所以你不妨抽空閱讀本書，照著建議做，短短幾週以後，你也會有相同感受。
你必須付出時間心力，才能創造精采時刻，獲得可貴經驗。
【【【前言：摺疊屏能做什麼？不應只是「手機變平板」】】】 2019年2月，我們三易生活曾在巴塞隆納的MWC現場，給大家帶來了當時對於摺疊屏機型的一些看法。在那個時候，由於摺疊屏的商業化運用才剛剛興起，制約設備體驗的主要因素還是螢幕本身的質量與結構，因此我們當時主要是質疑了早期摺疊屏機型在展館現場被玻璃櫃「牢牢保護」的現象，並提醒大家需要注意其耐用性。 ... 但不得不說，科技的進步的確是日新月異的。一年前還普遍是「PPT發布」和「玻璃櫃展示」的摺疊屏手機，如今就連換代產品也已經上市多時，只要消費者樂意，買一臺回來體驗一把未來科技也並不是什麼難事。但問題就來了，我們為什麼會需要摺疊屏手機呢？ ... 是為了更大的顯示面積嗎？不可否認，摺疊屏機型的思路其實和「全面屏」是一脈相承，最基本的邏輯都是要在儘可能小的機身里容納儘可能大的螢幕。但是在機身「小」應該小到什麼程度、螢幕「大」又具體需要多大這個問題上，此前手機廠商似乎都集體陷入了一個思維定勢，第一批此類機型均為摺疊後機身與普通手機一樣大，展開之後螢幕尺寸猶如平板電腦的產品。 ... 雖然不得不說，這樣的產品看起來的確很有視覺衝擊力，「手機變平板」的基本理念也確實擴展了移動設備在多媒體娛樂與辦公領域的價值。但問題就來了，消費者真的需要如此巨大和厚重的一臺手機，需要在移動中舉著一塊平板看劇、辦公、拍照，並且不在乎它相對糟糕的便攜性、握持起來的困難，以及他人驚詫的目光嗎？ 但對於另外一部分用戶來說，哪怕是展開後大尺寸螢幕所帶來的種種問題，卻是他們所無法接受的。而這也就意味著，要想讓更多消費者接納摺疊屏手機這個新生事物時，手機廠商就不能只盯著「手機變平板」這一條道走到黑，還必須有其他的思維方式才行。 ... 比如說，將普通尺寸的手機用摺疊屏技術加持，從而使其外形與尺寸達到超便攜和精緻的新高度，何如？ 【【【外觀：一切直板旗艦，在「粉底盒」面前都黯然失色】】】 是的，這就是我們三易生活今天的評測對象，2020年最新款，同時也可能是當前最有創意、外觀上最獨特的摺疊屏機型——三星Galaxy Z Flip。 ... 初次看到Galaxy Z Flip，相信大多數人的第一反應都會是「wow~」。的確，在當前這個大屏、巨屏直板手機獨霸市場的年代，突然出現一款方方正正幾乎只有粉底盒一般大小，還全身閃著鏡面效果的摺疊手機，想不吸引眼球都難。 ...... 而且Galaxy Z Flip可不是一般的摺疊手機，它是一款摺疊屏機型。事實上，它的鉸鏈力度很顯然有經過精確的設計，使得用戶足以用單手拇指翻開，但同時又能夠將開合角度穩穩地懸停在任何一個姿勢上。再加上這塊獨一無二的柔性螢幕以及專門經過優化的介面，在許多場景下都能實現傳統直板設備無法做到的一些使用方式——比如說像現在大家看到的這樣，置於桌面上用途拍照時的「腳架」效果。 ... 不止如此，正如我們在開篇所講到的那樣，Galaxy Z Flip真的可以說是一臺將「精緻」貫徹到底的手機。事實上，即便是將它完全展開之後，可以看到這塊6.7英寸的螢幕依然並不顯得很大，這一方面和它特殊的狹長螢幕設計（解析度2636×1080，長寬比22:9）直接相關；而從另一方面來說，Galaxy Z Flip特殊的摺疊屏結構也決定了它的螢幕「邊框」，真的就只有大家現在所看到的，周圍一圈微微凸起的保護材質寬度而已。 ... 說得更直白一點，Galaxy Z Flip的邊框實際上比很多直板手機的都還要更窄，屏占比更是高得驚人。因此在機身完全展開之後，整機的寬度只有73.6mm，厚度僅為6.9mm，更不要說180g出頭的重量，更是比主流旗艦輕了快1/3。 ... 那麼問題就來了，這麼小的機身，對於日常使用來說究竟好處在哪呢？一張圖大家就能看懂了。沒錯，因為有著近似於粉底盒的摺疊後身型，這意味著Galaxy Z Flip可以非常輕鬆地被放進任何尺寸的包中，還能再放點別的隨身物品。同時這也意味著對於厭煩了大屏潮流的用戶來說，它（的展開形態）可能是目前最易於握持、單手使用起來最舒適，而且長期拿在手中也不會導致手腕或者胳膊勞累的手機了。 【【【技術：內折+小機身+柔性玻璃，技術力其實很嚇人】】】 有的朋友可能要說，你這不就是把摺疊屏手機的尺寸做小了嗎，有什麼特別的。如果你這麼想，那只能說小看了摺疊屏設備的設計難度，更不要說是一款小尺寸、高配置，機身還特別輕薄的摺疊屏機型。 ... 首先我們必須要提醒大家注意的是，Galaxy Z Flip是目前國內實際能買到的，唯三的內摺疊屏智慧型手機之一，另外兩款是同樣來自三星的Galaxy Fold與W20 5G。那麼內摺疊屏有什麼好處呢？體現在技術上來說，內摺疊螢幕手機在收納狀態時，螢幕的彎折半徑要遠小於外摺疊螢幕手機，這意味著它的螢幕需要做得更耐彎折，能承受更小的摺疊半徑。更通俗的來說，就是內摺疊屏的技術水準更高，同時也需要更好的用料與結構設計來實現。 ... 而具體到實際使用中，正如大家所見，內摺疊屏機型在摺疊之後，由於螢幕完全被包裹於機身內部。這使得它可以被安心地塞進包中或者口袋裡，而不用像外摺疊屏機型那樣在摺疊狀態時把相對更脆弱的螢幕整個暴露在外。如此一來，萬一包中有一把鑰匙、一個髮夾，或者哪怕只是幾粒沙子，內折屏手機受到的「傷害」頂多只是金屬中框與機身，而外折屏設備遭殃的很可能就是螢幕本身了。 ... 當然，既然我們說到了摺疊屏的脆弱性，那就不得不提到這一次三星的工程師在Galaxy Z Flip上所施加的一系列以強化耐用度為目的的特殊設計了。 ...... 正面螢幕中段的「T」型部件實際上是轉軸另一側的遮蔽結構 比如說在機身結構的轉軸部分，Galaxy Z Flip採用了三星的隱藏式設計，在轉軸的機械部分上覆蓋了完整的蓋板結構。閉合機身時，轉軸蓋板形成如同「書脊」的視覺效果，而當機身展開時，兩側的玻璃後蓋更是會逐漸將轉軸蓋板完全遮蔽。既起到防塵作用，整個轉軸遮蔽的過程在視覺上更是給人以充分的科技感和高級感，相比起此前一些將轉軸鉸鏈完全暴露在外的摺疊屏機型，這樣的設計無論是耐久度還是美觀度都要高明得多。 ... 又比如說對於傳統的摺疊屏手機來說，由於螢幕是可彎折的柔性材料，這也同時意味著螢幕可能因為外力的碰撞或擠壓發生形變、產生褶皺，甚至損壞。但是在Galaxy Z Flip上，這個問題得到了可能是目前最好的解決，因為三星使用了當前全球唯一量產，且厚度僅有0.4微米的超薄柔性玻璃（UTG）作為了螢幕的內層蓋板，然後再在它的表面覆蓋了一層高彈性的聚醯亞胺（PI）「黃金薄膜」，起到外層防護的作用。 ... 與只有聚醯亞胺作為表面材料的老式摺疊屏相比，柔性玻璃由於擁有高得多的強度，在日常使用中可以帶來比軟乎乎的PI材料更加直挺的螢幕表面，以及更接近傳統玻璃螢幕的觸摸手感，而且在指甲指劃過與手指大力按壓之後，也不會產生什麼可見的褶皺或者形變。 ... 當然可能有朋友會擔心，既然是玻璃螢幕，那跌落豈不是會碎？很顯然三星有考慮到這一點。一方面來說，柔性玻璃本身就能承受極大角度的彎折，不像普通玻璃那樣會輕易碎掉；另一方面來說，Galaxy Z Flip的柔性玻璃表面也有再覆蓋一層高彈性材質（PI），加上略微凸出的螢幕邊框設計，也能在最大程度確保手機在打開狀態下跌落時螢幕的安全。 【【【體驗：小機身並未犧牲性能，而且還有專屬系統優化】】】 在講完了Galaxy Z Flip這次獨特的外觀和摺疊屏設計後，我們不妨來看看它的實際使用體驗。 ... 首先必須要聲明的一點是，作為一臺小尺寸的輕薄型摺疊屏手機，Galaxy Z Flip當然不是「跑分取向」的機器。但很難得的是，三星在它的小機身中塞進了2.96GHz的驍龍855Plus旗艦主控、8+256GB的內存，以及3300mAh的雙電芯電池。 ... 安兔兔跑分 ... Geekbench CPU測試 ... 3DMARK 3D性能測試 很顯然，旗艦級主控帶來的優勢很大。特別是考慮到當前摺疊屏手機實際上能買到的就沒有幾款，如果再算上小體積這個約束條件的話，那麼Galaxy Z Flip實際上已經可以算是同類產品中數一數二的高性能旗艦了。 ... 不過，考慮到Galaxy Z Flip的目標用戶可能根本就不會在手機上玩什麼大型遊戲，因此這款摺疊屏精品手機的「高性能」在我們看來，更多地還是昭示著三星想要把它打造得更加極致的一種自我挑戰。至於說對於消費者的感受而言，除了日常使用起來的確會流暢一些之外，對於摺疊屏手機而言，更重要的部分可能還是得看針對性的軟體優化。好在，這部分Galaxy Z Flip做得也不差，甚至可以說很有自己的特色。 ... 多窗口托盤摺疊/展開狀態 ... 垂直分屏效果 Galaxy Z Flip針對摺疊屏做了哪些系統優化？首先，它充分地利用了這塊22:9超長螢幕的優點，提供了功能強大的全局多窗口操作模式。在多窗口模式下，兩個應用程式可以做到真正無暫停地同時運行，螢幕分屏比例能夠隨時調整，比如說你可以在上半部分分出一個接近16:9的「長窗口」用於新聞閱讀、文檔處理，與此同時螢幕的下半部分還能有一個9:16的「寬窗口」提供完整的視頻播放能力。亦或者你也可以將兩塊窗口調整為等大狀態，由於Galaxy Z Flip的螢幕本來就長出一截，這意味著哪怕在分屏模式下，每個窗口能顯示的內容也會比普通手機更多一些。 ......... 不過你以為三星對於這塊「長~~~~螢幕」，只有分屏這一種玩法嗎？當然不至於。只要打開螢幕自動方向，奇蹟就出現了，Galaxy Z Flip的主頁就能變成類似小平板一樣的介面。不光主頁變成了橫屏模式、就連設置菜單、許多自帶應用也都支持橫屏模式下的使用。比如相冊在橫屏模式下就能顯示更多的圖片數量，而計算器橫屏之後就會自動變成科學計算器。 ... 那麼問題就來了，如果一款APP它不支持橫屏使用怎麼辦呢？很簡單，因為多窗口分屏功能也是支持橫屏使用的，而在多窗口模式下，應用的顯示方向會被自動根據當前螢幕方向進行自動適配。那些不支持橫屏模式的第三方APP，在橫屏+多窗口模式下瞬間就能橫過來用了。不要說看個視頻、讀個新聞了，就是一邊玩王者榮耀一邊聽網課，實測也是能做到的——只是不建議大家這麼幹就是了。 【【【覺得功能還不夠多？其實三星早有準備】】】 說實在的，其實我們在本文開頭就已經講到，如今摺疊屏手機「巨屏+平板化」可以說是業界的主流方向。因此這就意味著對於那些大尺寸和強調生產力屬性的摺疊屏手機來說，強大的分屏功能以及橫豎屏模式之間的自適應轉換能力，幾乎可以說是「必修課」。 不過我們的確沒有想到，Galaxy Z Flip作為一款「小屏摺疊精品」，居然也在多任務和橫屏使用模式上做到了相當高的完成度。現在想來，這或許也能解釋它為何要使用旗艦級的硬體配置，以及它那塊超長的柔性玻璃螢幕在實際使用中的意義所在了吧。 ... 不過如果你以為Galaxy Z Flip的軟體特色僅止於此，那未免想得太簡單了。要知道自從多年前的Galaxy S4與S5因為功能太多而遭用戶抱怨後，三星對於自家系統的功能精簡和流暢度優化其實就一直相當上心。這一方面意味著如今的One UI早已擺脫了繁瑣、冗餘的固有印象，無論介面還是使用感受都順滑簡約；但另一方面來說，它也意味著如果你想進一步用好自己手裡的Galaxy，去三星應用商店下載一些「官方插件」就變得比較有必要了。比如說現在大家所看到的Good Lock，就是三星推出的一整套系統美化和介面修改工具。 ... Good Lock能做什麼？簡單來說，在Galaxy Z Flip上它能夠修改系統的多任務介面、自定義通知欄、自定義虛擬按鍵、自定義通知光效、自定義音量控制介面，甚至它還能夠「解鎖」更完整、更強大的多任務功能，賦予手機更專業的音頻能力，監控那些偷偷在後臺彈通知的不良軟體，以及大大強化手機的單手操控感受。 ... 多任務介面，默認vs增強 ... 可自定義的鎖屏設計以及音量控制項 ... 花樣繁多的通知光效 很顯然，如果你真的希望自己的這臺手機更加與眾不同，那麼Good Lock實屬三星給用戶準備的一項意外驚喜。不過不得不說至今為止，無論是官方的宣傳還是各大媒體的評測中，對於Good Lock（系統美化）、Galaxy Labs（系統優化）、Galaxy MAX（加密數據傳輸）等「下放」到應用商店裡的功能增補套件，實在是提及甚少，但實際上它們不僅體積小功能強，而且使用起來也頗為簡單。從這一點來說，我們實在不希望三星這種將部分功能放到應用商店供用戶選擇下載的好做法被埋沒。 【【【相機：有了它，你會減少去美妝專櫃的次數】】】 最後，讓我們將目光投向Galaxy Z Flip的相機部分。說實在的，從前面的外觀章節中相信大家也發現了，Galaxy Z Flip是一款僅僅使用了後置雙攝、前置單攝配置的手機。這當然和它小巧的外觀不無關係。那麼三星又是如何在機身緊湊，且攝像頭數量無法堆砌的情況下，把Galaxy Z Flip的相機體驗做出特色呢？ ...... 樣張：石楠花 ... 樣張：石楠花（超廣角） 答案很簡單，一是提高攝像頭本身的品質，在後置主攝和前置自拍攝像頭上均運用能大幅提高對焦速度、有效改善暗光成像效果的全像素雙核CMOS。比如說上面樣張里的石楠花這種微小的被攝物體，以目前主流的、不帶雙核對焦的高像素CMOS其實會較難合焦，但是用Galaxy Z Flip的相機拍攝就變得相對輕鬆。 而這第二條，就是三星在Galaxy Z Flip相機的功能與軟體上進行了大量很有意思的創新。 ...... 比如說，三星在Galaxy Z Flip的主攝旁設計了一塊1.05英寸的小螢幕，平時可以顯示顯示簡訊、來電、充電等通知信息，而拍照的時候就可以用來充當「自拍鏡」。這意味著它是可以用大底、快速對焦的主攝進行自拍的手機。光這一點，就足以讓Galaxy Z Flip的自拍效果勝過很多很多其他的直板旗艦手機了。 ... 又比如說，Galaxy Z Flip的相機介面這一次也有專門針對摺疊屏做顯示以及工作模式的優化設計。正如大家所見，只要在拍照的過程中將手機摺疊，相機介面就會自動調整為上半部分取景、下半部分操控的特殊模式。 ... 樣張：花骨朵 這個模式起什麼作用呢？簡單來說，它使得手機可以將自身當做腳架使用，能夠穩固地放置於桌面/地面或者其他的支撐物上，並擁有了極大的鏡頭俯仰角度調整餘地。比如說你可以將手機放在地上，用Bixby語音助手控制拍照，從而輕鬆實現低角度的「大長腿」效果；又比如說你可以像上圖這樣，將手機放置在被攝物附近的椅子上，配合變焦功能拍到清晰而又近在眼前的細節。 除此之外，Galaxy Z Flip的摺疊屏優化拍照模式對於這段時間需要居家辦公的白領來說也有奇效。因為你只需要將手機放置在桌面，扳起螢幕使用前置鏡頭，就能得到一個能夠解放雙手的視頻電話設備，再也不用舉著手機與同事們進行溝通了。 ...... 除此之外，如果還記得本文開頭我們對於Galaxy Z Flip外觀造型類似「粉底盒」的描述，那麼恭喜你，它實際上還真的可以當做「粉底盒」來使用。通過相機內置的AR功能，Galaxy Z Flip提供了大量知名美妝/配飾品牌的AR試戴效果，只需要將鏡頭對準自己，就能在螢幕里看到對應色號的各種粉底、口紅、眼影，以及多個式樣的太陽鏡擬真效果，相當於不用去專櫃，就能一口氣試遍多個品牌的美妝產品，而且還不會真的傷到皮膚。 ...... 樣張：路 最後我們曾提到三星對於自家手機系統功能的精簡化和模塊化處理，其實也體現在了他們的相機APP中。正如大家所見，Galaxy Z Flip可以支持很多第三方拍照APP的濾鏡插件，只要在官方應用商店裡下載了這些插件，就可以直接使用手機自帶的相機調用那些第三方拍照濾鏡功能。 如此一來，既解決了第三方拍照APP可能無法充分發揮攝像頭硬體實力的問題，又避免了多個相機APP之間切來切去的麻煩體驗。當然對於用戶來說最直觀的體驗，就是用三星的手機就無需再裝很多個「XX相機」，所帶來的便利性可以說是相當直觀而明顯的。 【【【總結：如何把摺疊屏真正做出高端感？Z Flip是個好榜樣】】】 體驗了三星Galaxy Z Flip一段時間之後，不得不說驚喜非常多。其中一部分當然是來自於它的精巧身形，堪稱巨屏與高性能時代的一股清流；但除此之外，在Galaxy Z Flip上我們更能看到三星對於如何把手機做出高端感，如何應用摺疊屏這個新材料與新技術的一些思考。 ... 比如說，摺疊屏不一定意味著要把手機造成平板大小；比如說，摺疊屏設備除了完全展開和完全摺疊兩種狀態之外，在其他的摺疊角度上也理應被活用於實現功能；比如說，摺疊屏雖然因為可以摺疊註定是柔軟的，但它的觸摸體感卻依然可以做到堅硬順滑；比如說，摺疊屏手機光是能折是不夠的，它還必須要有適應摺疊的各種介面和功能調整，甚至於專門的第三方APP適配等等。 ... 當然更為重要的是，摺疊屏不等於就一定是辦公專屬或生產力專用，它完全也可以單純的被用來讓手機外觀更精緻和美觀，能在日常使用中體現出使用者的與眾不同。雖然這有一點點奢侈，但也正因為如此，才讓Galaxy Z Flip在2020年初的新款高端機型中表現得格外出眾。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/digital/9vbkmpj.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010672741
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